ビリーズブートキャンプとは
ビリーズブートキャンプとは、エアロビクスインストラクターのビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズです。米軍における新兵向けの訓練「ブートキャンプ」がベースになっていると言われていますが、厳密には「ブートキャンプ」はプログラムそのものではなく訓練所である施設のことを指します。30分～55分の映像で構成されており、７日間のダイエットプログラムに従って決められたトレーニングをこなすことで、高いダイエット効果が期待できるとして爆発的な人気を博し、現在も売り上げを伸ばし続けている人気のエクササイズです。短時間で効果が出る代わりに高負荷なので、まったく運動経験の無い人は体調に気を配りながら取り組む必要があります。
ビリーズブートキャンプを始める初心者の基本
ビリーズブートキャンプは、格闘家としての面も併せ持つビリー・ブランクスが、陸軍の練兵軍曹としての経験を活かし、短期間で基礎体力や運動能力を強制的にあげるために考案されたものです。日常生活や一般的なエクササイズと違い、非常に激しい運動をほぼ休憩などを取らずに連続して行わなければいけません。ビリーズブートキャンプは7日間のプログラムですが、普段まったく運動しない人や、運動経験の無いエクササイズ初心者などは1日目、2日目の基本プログラムあたりで筋肉痛を伴うこともあります。高血圧症や心臓の弱い人は様子をみて回数や休憩の時間を調節する必要があります。初心者は始める前にしっかりストレッチを行い、水分補給を事前にしておくのがおすすめです。
ビリーズブートキャンプの初心者が始める前に必要な基礎知識
ビリーズブートキャンプは基本的には音楽にあわせて腹筋運動を行ったり、脚の上下運動を行うものですが、音楽にリズミカルに合わせて焦って行うことよりも、指導者であるビリーの言葉に耳を傾ける必要があります。仰向けになり上体を起こす運動では「肩甲骨は床につけない」、ボクサーのようにこぶしを丸めて体を左右にねじるツイスト運動では「体の中心に棒が通っているイメージだ」などと、初心者でもどのように体を動かせば良いかがわかるように、的確なアドバイスを教え続けてくれます。いくら厳しいトレーニングでも、フォームが間違っていると全く効果がありません。映像の中でエクササイズをしている人の形をしっかりみて、ビリーのアドバイスに忠実にこなすことがおすすめです。
ビリーズブートキャンプを始める際に必要なもの
ビリーズブートキャンプのＤＶＤに付属品としてついていることもあるビリーバンドがおすすめです。ビリーバンドとはゴム製のチューブに伸縮性のあるハンドルがついているもので、後半の「応用プログラム」などで、片方のハンドルをかかとで踏んで押さえ、もう片方のハンドルを手で握って強く引っ張るという伸縮運動などをする際に必要になります。ただしバンドを用いた運動は更に負荷が高いため、初心者は使用しないで行うのがおすすめです。激しい運動なので当然汗をたくさんかきます。汗を拭くタオルとたっぷりの水分、酸素不足にならないよう窓をあけるなどして風通しのよい環境で行う必要があります。足が滑らないようゴム製のマットを用いるのも効果的です。
ビリーズブートキャンプの初心者が簡単に始める方法・手順
ジョギングやサイクリングのような有酸素運動よりも、筋力トレーニングのような無酸素運動の方が、見た目に美しい、メリハリのあるボディを手に入れることができるといわれています。ビリーズブートキャンプはこの無酸素運動を多く取り入れていることで、短時間で効果が見えやすく、挫けずに続ければ明らかな効果を期待できます。ただし、有酸素運動に比べ負荷が高くハードな運動が多い上、「気合に入り方は目でわかる」、「落ちこぼれるな」等、画面を通してビリーからの激しい叱咤を受けることがあります。ただし基本的には「君なら最後までできる」など励ましの言葉やエクササイズに対するアドバイスの方が多いので、軍隊に入ったつもりでビリーについていけば、必ず効果があらわれます。
ビリーズブートキャンプの初心者が上達するためのコツ
ビリーズブートキャンプは基本的には簡単なストレッチから初め、準備運動を経てトレーニングに移行しますが、念のため自分自身でも念入りにストレッチを行っておくのが大切です。短時間で高い負荷を体にかけるので、肉離れをおこしたり、体を痛めてしまう可能性があります。初心者は特に軽い腿上げや、膝の屈伸などを重点的に行う必要があります。しっかりストレッチすることで体を伸び伸びと使うことができ、トレーニングの効果も期待できます。ハードなエクササイズですが、決して途中で挫けず、最後までやり遂げるという強い意志を持って臨むことが重要です。ビリーの指示通りに行えば、有酸素運動よりもわかりやすい効果を実感できるので、自分の限界に挑戦するつもりで取り組むのがコツです。
ビリーズブートキャンプに初めて挑戦する人へのアドバイス
ビリーズブートキャンプは軍隊での新兵訓練向けに考案されたエクササイズです。エクササイズの厳しさもさることながら、ビリー及びその他の出演者たちの、プログラムをしっかりこなすということへの気合いも生半可なものではありません。彼らの一員になったつもりで気合を入れて取り組むのが基本といえます。一つのエクササイズが終わるたびに手を叩いて喜びを分かち合う彼らと一緒に、自分もしっかりやり遂げ、喜びをわかちあいたいという気持ちで臨むことで、いつの間にか大変だったエクササイズは当然のようにこなせるようになっていき、その頃には腹筋に美しい線が入り始めているかもしれません。エクササイズを完璧にこなすのも大事ですが、辛い訓練をやり遂げることこそに意味があるのがビリーズブートキャンプといえます。
ビリーズブートキャンプの初心者のまとめ
ビリーズブートキャンプはハードなトレーニングです。続けていると息は浅くなり、基本プログラムから応用プログラムに移行するまでに激しい筋肉痛に襲われてしまうかもしれません。考案者でもあり指導者のビリーも、体の弱い人や運動をあまりしたことが無い人は、バンドを使った激しい運動などは強制していません。あくまでも無理の無い範囲のなかで、できる限り限界に挑戦することで大きな効果が得られるものなので、体調が悪いときや、少しでも体の一部を痛めてしまったときなどは無理をしないことが大事です。ただし楽をできる範囲でやると意味がなくなってしまうので、自分にかかる負荷を調節し、少し辛いと実感できるところで実践するのが効果的といえます。
ビリーズブートキャンプの歴史
ビリーズブートキャンプは、日本では2005年に日本語版として始めて発売されました。これが日本で言う一般的なビリーズブートキャンプとして今現在も定着しています。この当時の映像では、休憩を長めにとったり、重い負荷のエクササイズの時にはビリーからの心強い励ましの言葉がかけられるなど、運動初心者にも続けやすいよう配慮がなされていました。2006年には続編が発売され、ターゲットが体のどの部分なのかが更にわかりやすく、負荷も少なくなっているため続けやすいものとなっています。またその特徴的なスタイルや掛け声から、テレビ、雑誌など、多くのメディアで紹介されたり、パロディとして様々な場面で登場するほど、爆発的な人気を博した歴史的なエクササイズとなりました。
初心者におすすめのビリーズブートキャンプ
ビリーズブートキャンプは、スポーツジムは会費がかかるし、通う暇が無い、と言う人にはうってつけのトレーニングです。7日間の短期集中型ダイエットで必ず痩せる、という謳い文句は、忙しい社会人や短期間で効果を実感したい人には魅力的なフレーズですが、それは休まずトレーニングを続け、自分の限界に挑戦し続けた人が最後までやり遂げることによって手に入れられる、という意味になります。実際に一週間で腹筋が割れた、といった声も多数上がっており、ビリーの指示通りに行えば、「楽して」痩せる、というものではありませんが、短時間で「確実に」痩せるということがわかります。アドバイスの言葉もバリエーション豊富なので、楽しく痩せたい、という人にもおすすめのエクササイズです。
