ウェイトトレーニングとは
近年では健康志向が高まっている状態でもあり、何かと健康を維持することが注目されています。そんな中、身体を鍛えることについても健康維持のためには大切な部分とされており、鍛える方法の中にはウェイトトレーニングと呼ばれているものが用意されています。ウェイトトレーニングとは普段の一般的な生活上では与えることのできない負荷を筋肉に与える方法によってトレーニングを行うことが基本とされています。例えばダンベルや鉄アレイなどを用いる方法は有名になりますが、現在では他にもゴムやバネを活用したアイテムや、ジムなどを利用した場合では、数多くのトレーニングマシンを利用することもでき、筋肉に与える負荷の手順に関しても様々なスタイルのものが提供されています。
ウェイトトレーニングを始める初心者の基本
ウェイトトレーニングを始める方の中には初心者として経験を持っていない方も存在しています。初心者の中には鍛えることによって、得ることのできる内容について考慮される方も存在していますが、一般的には運動能力を向上させることを目的としている場合が目立ち、各種スポーツ競技などでも役立つ身体を作り上げることができます。向上心を持ってウェイトトレーニングに取り組むことも大切になり、通常では回数や数値によっても結果を知ることができるトレーニング内容が多いことによって、目標を掲げて挑むことも必要になります。継続して行うことも大切になり、最初の段階では無理をせずにスタートさせ、徐々にメニュー内容を見直していくことが基本になります。
ウェイトトレーニングの初心者が始める前に必要な基礎知識
ウェイトトレーニングを始める前に必要とされている内容があります。特に初心者の場合では勘違いしている方が多い傾向にある項目があります。例えば脂質を筋肉に変えるという内容がありますが、実際には脂質を筋肉に変化させることはできません。基礎知識としては、余計な脂質を落としながら、筋肉の量を増やしていくことが前提とされており、筋肉にも瞬発力を持っているタイプや、持久力を持っているタイプに分類することができ、トレーニング方法によって変化させることは可能とされています。食生活も大切な項目になり、ある程度の食事の量を摂取することと同時に、筋肉に良い影響を与えるとされている栄養素の摂取を増やすことも必要な基礎知識として挙げることができます。
ウェイトトレーニングを始める際に必要なもの
ウェイトトレーニングを始める際には必要とされているものがあります。まずは道具類を用意することになりますが、ジムを利用される方のケースでは、着用するトレーニングスーツなどを用意することが必要です。動きやすいスタイルで挑むことが大切になり、シューズに関しても安全性を考慮して本人のサイズに適合しているものを選ぶことが良い方法になります。自宅で行う方の場合では、ダンベルセットやゴムチューブ、各種ウェイトトレーニング用の機器類を購入する方法があり、インターネット上の通信販売でも入手できるものがあります。機器類に関しては、上半身用と下半身用に大きく分類することもでき、必要に応じて用意することが良い方法になりますが、将来的な部分も視野に入れて選択することも必要です。
ウェイトトレーニングの初心者が簡単に始める方法・手順
最も簡単にウェイトトレーニングを始める方法としては、ダンベルを用意することが近道になります。ダンベルは利用者の力量によって選択することが必要になり、例えば女性の場合では1キロや3キロのタイプ、男性ならば3キロや5キロのタイプを選択することがおすすめになります。男性で腕力などに自信を持っている方ならば、10キロ以上のダンベルでも十分に対応できる場合がありますが、この点に関しては実際に持ち上げて確認することがおすすめになります。ダンベルの使い道は幅広く、肘を軸にして持ち上げる方法から、肩の位置から頭上へと持ち上げる運動、床面に仰向けになった状態から胸の前で持ち上げたり、左右に動かす方法などもあり、工夫次第でいくつものトレーニングを実現できます。
ウェイトトレーニングの初心者が上達するためのコツ
初心者の場合では、無理な運動を行ってしまうことによって、トレーニング自体が苦痛になってしまうこともあり得ます。この状態では長続きさせることが困難になるために、上達させるためのコツとしては、スロースタートとして簡単なトレーニング法を少ない回数で行うことがおすすめになります。しかし、筋肉に対しては一定以上の負荷を与えることが何より大切になるために、例えばダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニングでは、持ち上げる回数をしっかりと確認しておき、楽にこなすことができるようになった場合では、徐々に回数を増やしていくことが良い方法になります。回数に関しては必ず守ってトレーニングを行うことが良いとされており、内容次第では時間によって決定する方法も用意されています。
ウェイトトレーニングに初めて挑戦する人へのアドバイス
ウェイトトレーニングを初めて挑戦する方の場合では、その基本として過度な運動を避けることが何よりです。その一方で筋肉を疲れさせることも必要になるために、運動量のバランスが肝心になります。アドバイスの中には、上半身の鍛え方としては、腕周りと胸筋、腹筋、そして背筋を意識することが大切になります。下半身の場合では、レッグマシーンなどを利用する方法もありますが、基本的には脚の筋肉に負荷を与えることによって、ウェイトトレーニングとしては成立するために、例えば重りを脚に巻き付けてランニングを行う方法や、ゴムチューブを活用する方法なども用意されていて、生活環境に合わせて選択することがおすすめになります。最低でも3ヶ月以上は継続させることが良い方法になり、運動量によっては休暇を与えることも大切です。
ウェイトトレーニングの初心者のまとめ
初心者がウェイトトレーニングを行うには、長期的な視野を持って挑むことが必要になります。一定以上の身体能力や筋肉量を持っている方の場合では、短期間で成果を上げることも不可能ではありませんが、まずは継続させることを念頭に置いて励むことが何よりです。食生活にも十分に配慮することが必要とされており、基本的にダイエットとは異なる性質を持っているために、野菜類は勿論ですが、タンパク質や肉類なども摂取することによって、筋肉量を増やすことができます。食の細い方ならば、プロテインや各種サプリメントを併用することもおすすめになり、怪我をしないように十分に配慮しながら運動方法を学ぶことが大切です。ジムを利用されている方は、メニューの見直しを定期的に行うことによって、能力を十分に発揮することができます。
ウェイトトレーニングの歴史
ウェイトトレーニングの歴史に関しては意外と古いものが記録されており、紀元前約2500年前には、その痕跡が残されているとされています。3世紀以降にはダンベルに似たトレーニング用のアイテムが存在していたと言われており、19世紀以降では現在でも活用されているダンベルが開発されています。近年ではウェイトトレーニング用のアイテムが多数開発されており、無駄な動きを極力省いた機能性に優れている機器類も数多く発表されています。電子機器を採用しているトレーニングマシーンも存在しており、反復トレーニングを行う方のケースでは役立つアイテムが揃えられています。昔も今も変わらないアイテムも用意されていますが、効率性を保ったトレーニング方法が現在では主流となります。
初心者におすすめのウェイトトレーニング
初心者のケースでは最初に限界を知ることが一つの方法になります。例えばダンベルを用いて腕の筋肉を増やす場合では、限界となる回数を記録することがおすすめになり、その後は限界値までのトレーニングを継続することが良い方法になり、後に楽に感じることができた際に、回数を増やす方法が基本になります。女性の場合ではゴムチューブを活用する方法があり、ドアや家具類などに引っ掛けた状態で腕の運動や脚の運動などを繰り返す方法があります。最初から無理をしてしまうと筋肉を傷めてしまう可能性を持っているために、初心者の場合では、簡単にできる範囲で筋肉を使うことが基本とされています。普段の腕立て伏せや腹筋運動も大切なトレーニングになり、何かしらの負荷を与えることによって、理想的な体形を維持することができます。
